干果或果干对人体主要有补充营养、促进消化、增强免疫、提供能量等作用。适量食用有助于健康，但需注意糖分摄入。
干果或果干富含维生素、矿物质和膳食纤维，如葡萄干含铁、杏干含维生素A，有助于补充日常饮食中可能缺乏的营养素。
干果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，如无花果干和西梅干对改善肠道健康有显著效果。
干果中的抗氧化物质如维生素E和多酚类化合物有助于增强免疫力，如蓝莓干和蔓越莓干富含抗氧化成分。
干果或果干含有天然糖分和健康脂肪，能快速提供能量，适合运动后或作为健康零食，如腰果和杏仁富含不饱和脂肪酸。
建议选择无添加糖和防腐剂的干果或果干，适量食用，避免过量摄入糖分和热量，搭配均衡饮食效果更佳。
