失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1. 心理压力长期工作紧张或情绪波动会导致大脑皮层过度兴奋，表现为入睡困难、梦境频繁。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，无须药物干预。
2. 作息紊乱熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会干扰褪黑素分泌，引发睡眠碎片化。需固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。
3. 环境干扰光线过强、噪音等外界刺激易造成浅睡眠状态。可佩戴眼罩、使用白噪音机改善睡眠环境。
4. 焦虑症可能与遗传因素、神经递质失衡有关，通常伴随心悸、持续担忧等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、劳拉西泮、帕罗西汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、酸枣仁、葵花籽等助眠食物，保持适度运动。若症状持续超过1个月需就诊神经内科或睡眠专科。
