女性常用柠檬泡水有助于补充维生素C、促进消化、美容养颜、增强免疫力及辅助控制体重。柠檬富含有机酸、维生素C及多种微量元素，适合日常适量饮用。
1、补充维生素C柠檬是天然维生素C的来源，每100克柠檬汁约含22毫克维生素C。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性，同时参与铁的吸收，预防缺铁性贫血。长期适量饮用柠檬水可改善因维生素C缺乏导致的牙龈出血、皮肤干燥等问题。
2、促进消化柠檬中的柠檬酸可刺激胃酸分泌，增强胃肠蠕动。餐前饮用少量柠檬水能缓解食欲不振，餐后饮用有助于分解脂肪，减轻饱胀感。胃肠功能较弱者建议稀释后饮用，避免空腹直接摄入高浓度柠檬汁。
3、美容养颜维生素C和多酚类物质具有抗氧化作用，能中和自由基，延缓皮肤老化。柠檬水可促进代谢废物排出，减少色素沉着，使肤色更均匀。搭配防晒措施效果更佳，但需注意过量饮用可能增加光敏反应风险。
4、增强免疫力维生素C通过支持白细胞功能提升机体抗感染能力。柠檬中的类黄酮物质具有抗炎特性，可辅助缓解呼吸道黏膜水肿。流感季节适当饮用柠檬水，对预防感冒有一定帮助。
5、辅助控制体重柠檬水几乎不含热量，可作为高糖饮料的替代品。其清爽口感能抑制对甜食的渴望，饭前饮用可增加饱腹感。但需配合均衡饮食和运动，单靠柠檬水无法达到显著减重效果。
建议选择新鲜柠檬切片泡水，水温以60℃以下为宜，避免高温破坏维生素C。每日饮用1-2杯即可，过量可能导致胃酸过多或牙釉质腐蚀。胃溃疡患者、反流性食管炎患者及牙齿敏感者应谨慎饮用，饮用后及时漱口。可搭配少量蜂蜜调节口感，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。
