牛肉相比猪肉和羊肉，主要优势在于蛋白质含量更高、脂肪结构更健康、铁元素吸收率更优。
牛肉的蛋白质含量普遍高于猪肉和羊肉，每100克牛肉约含20-25克蛋白质，且其氨基酸组成更接近人体需求。牛肉蛋白中支链氨基酸比例较高，有助于肌肉合成和运动后恢复。瘦牛肉的消化吸收率可达90％以上，适合健身人群和术后恢复患者作为优质蛋白来源。
牛肉脂肪中单不饱和脂肪酸占比超过40％，明显高于猪肉的饱和脂肪比例。牛肉脂肪含有共轭亚油酸等活性成分，具有潜在抗氧化作用。牛里脊等部位脂肪含量可控制在5％以下，低于多数猪肉部位，更适合心血管疾病风险人群适量食用。
牛肉中的血红素铁含量是猪肉的2-3倍，吸收率可达15-35％，远高于植物性铁源。这种生物利用度高的铁质能有效预防缺铁性贫血，特别适合孕期女性和生长发育期儿童。牛肉还富含促进铁吸收的肉因子蛋白，而羊肉的铁含量虽与牛肉相近，但脂肪熔点更高。
牛肉富含锌、硒等矿物质，其中锌含量可达猪肉的1.5倍，对免疫功能和伤口愈合具有重要作用。牛肉中的维生素B12含量也显著高于其他红肉，每100克可满足成人每日需求的60％以上，有助于神经系统维护和红细胞生成。
牛肉肌纤维结构使其适合多种烹饪方式，从三分熟到长时间炖煮均可保持较好口感。相比羊肉的膻味和猪肉的油腻感，牛肉风味物质更易被大众接受。不同部位牛肉的脂肪分布规律性强，更容易根据健康需求选择特定切割部位。
建议选择草饲牛肉或标注明确饲养方式的牛肉产品，避免过量摄入加工肉制品。搭配深色蔬菜共同食用可提高铁吸收，同时注意控制单次食用量在100-150克。高血压患者应优先选择牛腿肉等低脂部位，痛风发作期需限制所有红肉摄入。日常饮食中可将牛肉与禽肉、鱼肉轮换食用，实现营养均衡。
