能控制高血压的水果主要有香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃和西瓜。高血压患者适量食用这些水果有助于辅助调节血压，但需结合药物治疗和生活方式调整。
1、香蕉香蕉富含钾元素，钾能帮助平衡体内钠含量，缓解血管压力。高血压患者每日摄入适量香蕉有助于降低血压波动风险。需注意肾功能不全者应控制摄入量，避免血钾过高。
2、苹果苹果含有的果胶和膳食纤维可减少胆固醇吸收，类黄酮物质具有抗氧化作用，能改善血管弹性。连皮食用效果更佳，但需彻底清洗去除农药残留。
3、蓝莓蓝莓中的花青素能增强血管内皮功能，降低血管阻力。其抗氧化成分还可减少自由基对血管的损伤。建议每周食用3-4次，每次约50克为宜。
4、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量较高，有助于促进一氧化氮生成，扩张外周血管。其含有的叶酸成分对预防同型半胱氨酸升高相关高血压具有潜在益处。
5、西瓜西瓜含有瓜氨酸，可在体内转化为精氨酸，帮助调节血管张力。但糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。建议选择低糖品种并控制单次食用量。
高血压患者除食用上述水果外，需保持每日钠盐摄入不超过5克，规律监测血压变化。合并糖尿病者应优先选择低升糖指数水果，并控制每日摄入总量在200克以内。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头晕、视物模糊等症状，应及时就医调整治疗方案。日常可结合有氧运动和减压训练，避免熬夜及情绪激动。
