男性对抗平日压力可以适量吃香蕉、深海鱼、坚果、全谷物、酸奶等食物，也可以遵医嘱使用酸枣仁胶囊、安神补脑液、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
香蕉富含钾元素和色氨酸，钾元素有助于调节血压，色氨酸可以转化为血清素，帮助缓解焦虑和改善情绪。适量食用可以作为日常减压的选择。
深海鱼如三文鱼、金枪鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种物质有助于降低体内炎症反应，改善大脑功能，减轻压力带来的负面影响。
坚果中含有丰富的镁元素和健康脂肪，镁能够帮助放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。适量食用核桃、杏仁等坚果有助于应对日常压力。
全谷物食品如燕麦、糙米含有复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的情绪起伏和压力感增加。
酸奶富含益生菌和钙质，有助于维持肠道健康，而肠道健康与情绪调节密切相关。适量饮用酸奶可以帮助改善整体身心状态。
酸枣仁胶囊具有养心安神的功效，适用于心肝血虚引起的心悸、失眠等症状。对于因压力导致的睡眠障碍有一定缓解作用。
安神补脑液能够益气养血、强脑安神，适用于气血两亏引起的头晕、乏力、失眠健忘等症状，有助于改善压力导致的神经衰弱。
百乐眠胶囊具有滋阴清热、养心安神的功效，适用于阴虚火旺型失眠，对于压力引起的入睡困难、多梦易醒等症状有一定缓解作用。
乌灵胶囊能够补肾健脑、养心安神，适用于心肾不交引起的失眠、健忘、心悸等症状，有助于改善长期压力导致的脑力疲劳。
舒肝解郁胶囊具有疏肝解郁、健脾安神的功效，适用于轻中度抑郁症患者，对于因压力导致的情绪低落、焦虑等症状有一定改善作用。
除了饮食和药物调理外，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间；适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上；学习放松技巧如深呼吸、冥想等；建立良好的社交支持系统，与家人朋友保持沟通；避免过量摄入咖啡因和酒精；必要时寻求专业心理咨询帮助。长期处于高压状态时应及时就医评估，在医生指导下制定个性化的压力管理方案。
