骨质疏松的预防措施主要有均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯。
1、均衡饮食：
保证每日摄入足够的钙和优质蛋白，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于维持骨密度。
2、规律运动：
进行负重运动如散步、慢跑、跳绳等，每周3-5次，每次30分钟，能刺激骨骼生长。
3、补充钙和维生素D：
成人每日需摄入1000-1200毫克钙，维生素D可促进钙吸收，可通过日晒或补充剂获取。
4、避免不良习惯：
戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素等损害骨骼健康的药物。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就医评估。
