经期前失眠可通过调整作息、饮食调节、适度运动、心理疏导等方式改善。经期前失眠通常由激素波动、营养缺乏、情绪压力、经前期综合征等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免睡前使用电子设备。睡前可进行温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
2、饮食调节适量补充富含色氨酸的小米、香蕉，富含镁的坚果和深绿色蔬菜，避免摄入咖啡因和酒精。经前期可适当增加复合碳水化合物摄入。
3、适度运动经前期进行瑜伽、散步等低强度运动，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠。避免睡前3小时内进行剧烈运动。
4、心理疏导经前期情绪波动可能加重失眠，可通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询帮助。
若失眠症状持续加重或伴随严重情绪障碍，建议及时就医评估是否存在经前期焦虑障碍等疾病。日常可记录月经周期与睡眠情况，帮助医生准确判断。
