适量吃葡萄干有助于补充能量、改善贫血、促进消化和保护心血管健康，葡萄干富含铁、钾、膳食纤维和抗氧化物质。
1. 补充能量葡萄干含天然果糖和葡萄糖，能快速为身体供能，适合运动后或疲劳时食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
2. 改善贫血葡萄干含铁量较高，每100克约含1毫克铁，有助于促进血红蛋白合成，对缺铁性贫血有辅助改善作用。
3. 促进消化葡萄干中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，缓解便秘，其含有的酒石酸还能调节肠道菌群平衡。
4. 保护心血管葡萄干的多酚类物质能降低低密度脂蛋白胆固醇，钾元素可调节血压，适量食用对预防动脉硬化有帮助。
建议每日食用量不超过30克，搭配坚果或燕麦食用效果更佳，龋齿患者食用后需及时漱口。
