量血压紧张可通过调整呼吸、放松肌肉、转移注意力、提前适应环境、心理暗示等方式缓解。紧张情绪可能由测量姿势不当、环境陌生、对高血压的担忧、既往不良体验、白大衣高血压等因素引起。
1、调整呼吸深呼吸能激活副交感神经，帮助降低心率。测量前闭眼用鼻腔缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-8次。腹式呼吸时可将手置于腹部感受起伏，避免胸式呼吸导致的肩颈紧张。该方法对因焦虑引起的收缩压升高尤为有效。
2、放松肌肉从脚趾到面部逐步放松肌群，重点缓解测量时易紧张的右上臂三角肌。测量前做肩关节环绕动作，避免衣袖压迫肱动脉。可配合温热毛巾敷贴肘窝，促进血管扩张。肌肉松弛能减少约5-8毫米汞柱的测量误差。
3、转移注意力阅读杂志、听轻音乐或回忆愉快场景可降低应激激素分泌。建议选择无需集中精力的活动，避免手机游戏等引起情绪波动的行为。研究显示观看自然风景图片能使舒张压降低2-4毫米汞柱。
4、提前适应环境初次到医疗机构可提前15分钟到达，熟悉诊室环境与血压计声音。家庭自测建议固定时间段和测量位置，使用同一台经过认证的上臂式电子血压计。环境熟悉度提升可使重复测量的数值差异缩小。
5、心理暗示正向自我对话如血压正常对身体有益等语句，能减弱对测量结果的过度关注。认知行为疗法推荐将血压数值视为健康管理工具而非评判标准。长期心理训练可改善白大衣高血压患者的诊室血压值。
日常保持低钠饮食与规律有氧运动有助于维持血压稳定，建议选择快走、游泳等中等强度运动。测量前30分钟避免摄入咖啡因，排空膀胱后静坐5分钟。袖带捆绑松紧以能插入两指为宜，测量期间保持脚平放、背靠椅背的姿势。若多次测量仍持续紧张，建议进行24小时动态血压监测排除白大衣高血压。
