芒种季节饮食需避免生冷寒凉、油腻辛辣、高糖分及不洁食物，可适量增加清热利湿、健脾养胃的食材。
一、忌生冷寒凉芒种时节气温升高，人体阳气外浮，胃肠功能相对较弱。过量食用冰镇饮品、生鱼片、凉拌菜等生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。建议选择温热的绿豆汤、山药粥等温和食物，既能解暑又护脾胃。对已有胃肠疾病者，更需严格控制生冷摄入。
二、忌油腻辛辣高温环境下消化酶活性降低，油炸食品、肥肉、火锅等油腻食物会增加胃肠负担，可能引发消化不良。辣椒、花椒等辛辣食材会加速汗液流失，加重体内津液消耗。可改用清蒸、白灼等烹调方式，搭配苦瓜、冬瓜等时令蔬菜平衡膳食。
三、忌高糖零食夏季血糖波动较大，蛋糕、含糖饮料等精制糖分高的食品易引起血糖骤升骤降，诱发疲劳感。
