胳膊肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势错误、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并固定患肢，使用弹性绷带或护具限制关节活动，避免二次损伤。急性期需保持患肢抬高，减少局部充血肿胀。
2、冷敷热敷拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意冷热敷时需用毛巾隔开皮肤。
3、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。非甾体抗炎药能缓解疼痛，外用制剂可减少胃肠道刺激。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行握力球练习、弹力带拉伸等低强度训练，恢复期可做哑铃弯举等抗阻运动，训练强度需遵循无痛原则。
恢复期间避免提重物或剧烈运动，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若出现持续肿胀或活动受限需及时就医。
