肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施等因素有关。
轻度肌肉拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未伴随明显肿胀或淤血。这类损伤多因运动前热身不足或动作不规范导致，恢复期一般为7-14天。期间可通过休息、冰敷和弹性绷带加压缓解症状，避免剧烈活动加重损伤。中度拉伤可能出现肌肉部分纤维撕裂，伴随中度肿胀和淤青，恢复需14-21天。需结合物理治疗如超声波或电刺激促进修复，必要时使用非甾体抗炎药控制炎症。重度拉伤涉及肌肉大面积撕裂或完全断裂，疼痛剧烈且功能丧失，恢复需21-30天或更久。此类情况需就医评估，可能需支具固定或康复训练。
肌肉拉伤恢复期间应避免过早恢复运动，防止二次损伤。可逐步进行低强度拉伸和力量训练，促进血液循环和组织修复。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉和西蓝花，有助于加速肌肉修复。若疼痛持续加重或出现发热等症状，应及时复查排除并发症。
