绿茶中含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸、维生素C、矿物质等多种物质。
1、茶多酚茶多酚是绿茶中含量最高的活性成分，主要包括儿茶素类化合物。儿茶素具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，延缓细胞衰老。茶多酚还能调节血脂代谢，对心血管健康有一定益处。不同品种绿茶中茶多酚含量有所差异，其中以未发酵的绿茶含量最高。
2、咖啡因绿茶中含有适量咖啡因，其含量通常低于咖啡但高于白茶。咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。适量摄入可缓解疲劳，但过量可能导致心悸、失眠等不适。特殊人群如孕妇、心脏病患者需控制摄入量。
3、茶氨酸茶氨酸是绿茶特有的氨基酸，约占干茶重量的1-2％。这种物质能促进大脑产生α波，具有放松神经的作用。茶氨酸与咖啡因协同作用，可在提神的同时减轻焦虑感。研究显示茶氨酸可能对改善记忆力和学习能力有帮助。
4、维生素C绿茶含有一定量的维生素C，其含量受加工工艺影响较大。低温处理的绿茶能保留更多维生素C。维生素C是重要的水溶性维生素，参与胶原蛋白合成，增强免疫力。但需注意冲泡水温过高会破坏维生素C，建议用80℃左右水温冲泡。
5、矿物质绿茶富含钾、锰、锌等矿物质元素。其中钾含量较高，有助于维持电解质平衡。锰是多种酶的辅助因子，参与抗氧化防御系统。锌对免疫功能有重要作用。这些矿物质在浸泡过程中会部分溶出到茶汤中。
绿茶中的这些物质共同构成了其独特的风味和健康价值。建议选择优质绿茶，用适宜水温冲泡，避免长时间浸泡以减少苦涩物质溶出。每日饮用2-3杯为宜，空腹时不宜大量饮用。储存时需密封避光，防止氧化变质。对咖啡因敏感者可选择低咖啡因品种或减少冲泡时间。
