萝卜具有促进消化、增强免疫力、润肺止咳、利尿消肿、抗氧化等功效。萝卜含有丰富的膳食纤维、维生素C、芥子油苷等活性成分，对健康有多重益处。
1、促进消化萝卜中的芥子油苷在咀嚼过程中转化为异硫氰酸酯，能刺激胃肠蠕动，帮助分解油腻食物。生萝卜汁含有淀粉酶，可辅助消化碳水化合物。胃肠功能较弱者建议将萝卜煮熟后食用，避免生吃引起胀气。
2、增强免疫力每100克白萝卜含维生素C约20毫克，能促进白细胞活性。萝卜硫素具有广谱抗菌作用，对呼吸道常见致病菌有抑制作用。冬季适量摄入萝卜可降低感冒概率，但需注意过量可能引起胃肠不适。
3、润肺止咳萝卜中的槲皮素和硫代葡萄糖苷具有抗炎作用，能缓解咽喉黏膜充血。传统医学用蜂蜜腌渍白萝卜汁治疗干咳，现代研究证实其镇咳效果与抑制咳嗽中枢有关。风寒咳嗽者可用萝卜生姜煮水饮用。
4、利尿消肿萝卜钾含量达280毫克/100克，能促进钠离子排出，改善水钠潴留。其特有的芥子碱成分可扩张肾小球血管，增加滤过率。水肿人群可饮用萝卜鲫鱼汤，但肾功能不全者需控制摄入量。
5、抗氧化萝卜皮含有的花青素和萝卜红素能清除自由基，其抗氧化能力是果肉的3倍。研究显示定期食用萝卜可降低脂质过氧化水平，建议带皮食用时充分洗净。紫萝卜的抗氧化物质含量尤为突出。
建议选择表皮光滑、无裂痕的新鲜萝卜，避免发芽或糠心的变质产品。日常可制作萝卜排骨汤、凉拌萝卜丝等菜肴，每日摄入量控制在200克以内。胃肠敏感者应避免空腹食用生萝卜，糖尿病患者需注意萝卜升糖指数为30，属于低糖蔬菜。特殊人群食用前建议咨询营养师。
