失眠可通过作息调整、睡前放松、饮食调节、药物辅助等方式调理。失眠通常由作息紊乱、心理压力、饮食刺激、疾病因素等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟，逐步建立生物钟规律性。
睡前1小时停止电子产品使用，可通过冥想、热水浴或阅读等方式降低神经兴奋性。
晚餐避免辛辣油腻食物，午后限制咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶或无咖啡因花草茶。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，长期失眠需排查焦虑症或甲状腺功能异常等病因。
白天保持适度运动，卧室保持黑暗安静环境，建议连续两周无效时尽早就医评估。
