栗子可以煮食、蒸食、烤食、炖汤或制作糕点，适量食用有助于补充能量、改善胃肠功能。栗子含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素B族及矿物质，但需注意控制摄入量以避免消化不良。
1、煮食带壳水煮能最大限度保留栗子的营养成分，淀粉糊化后更易消化吸收。煮熟的栗子可直接剥壳食用，适合胃肠功能较弱的人群。建议每次食用量控制在10-15颗，避免过量摄入引发腹胀。
2、蒸食隔水蒸制能减少水溶性维生素流失，保持栗子原有甜味。蒸熟的栗子质地绵软，适合老人儿童食用。可与山药、红枣搭配蒸制，增强健脾养胃功效，但糖尿病患者需注意控制总碳水化合物摄入。
3、烤食烤箱或炭火烤制能使栗子产生特殊香气，但高温可能导致部分维生素破坏。烤制前需在栗壳划口防止爆裂，烤至外壳自然开裂即可。焦糊部分可能产生有害物质，食用前应仔细去除。
4、炖汤与鸡肉、排骨等肉类同煮可增加汤品鲜味，栗子中的淀粉能使汤汁浓稠。长时间炖煮可使栗子完全软化，释放更多矿物质。建议搭配白萝卜或莲藕平衡油腻，痛风患者应减少高嘌呤肉类的使用量。
5、糕点栗子泥可制作月饼、蛋糕等点心，但深加工会显著提高糖分和油脂含量。自制时可减少添加糖用量，搭配全麦面粉增加膳食纤维。市售栗子糕点可能含反式脂肪酸，购买时需查看营养成分表。
栗子作为季节性坚果，建议选择外壳饱满有光泽的新鲜果实，储存时需通风防霉变。食用前充分加热破坏可能存在的抗营养因子，肾功能不全者需限制摄入量。搭配富含维生素C的水果食用有助于铁元素吸收，但避免与高蛋白食物大量同食可能影响消化。出现胃胀、反酸等症状时应暂停食用并咨询医师。
