老年人适量吃零食有助于补充能量和营养，但需注意选择健康种类并控制摄入量。
老年人消化功能减退且代谢率下降，选择富含膳食纤维的全麦饼干、无糖酸奶等零食可帮助维持胃肠蠕动，避免便秘发生。坚果类如核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸，对心脑血管有保护作用，但需控制每日摄入量在20克以内。新鲜水果切片作为零食可补充维生素和矿物质，但高血糖患者应选择低糖分水果。乳制品类零食能提供优质蛋白和钙质，适合骨质疏松风险较高的老年群体。需避免高盐高糖的膨化食品、蜜饯等，这类零食可能加重高血压、糖尿病等慢性病病情。
建议老年人在两餐之间少量食用健康零食，每次摄入量不超过正餐的1/3。选择零食时注意查看营养成分表，避免反式脂肪酸和过多添加剂。有咀嚼困难的老年人可将坚果研磨成粉、水果制成果泥便于食用。慢性病患者需根据自身情况调整零食种类，糖尿病患者可选择无糖高纤维品种，高血压患者应避免腌制类零食。保持规律的三餐进食，避免用零食替代正餐导致营养失衡。
