醪糟具有促进消化、补充营养、缓解疲劳、改善血液循环、调节情绪等功效。醪糟由糯米发酵制成，含有丰富的维生素B族、氨基酸和有机酸等成分，适量食用对身体有益。
1、促进消化醪糟含有多种活性酶和乳酸菌，能够帮助分解食物中的蛋白质和碳水化合物，减轻胃肠负担。醪糟中的乳酸菌可调节肠道菌群平衡，改善消化不良或食欲不振的情况。发酵过程中产生的有机酸能刺激胃酸分泌，增强消化功能。
2、补充营养醪糟富含维生素B1、B2、B6等B族维生素，这些成分参与能量代谢和神经系统功能维护。醪糟中的氨基酸种类齐全，包括人体必需的8种氨基酸，易被吸收利用。发酵过程还产生多种微量元素，如锌、硒等，有助于增强免疫力。
3、缓解疲劳醪糟中的葡萄糖和低聚糖能快速补充能量，改善运动后的体力消耗。所含的支链氨基酸可减少肌肉分解，加速疲劳恢复。适量饮用醪糟有助于缓解脑力劳动者因用脑过度导致的神经疲劳。
4、改善血液循环醪糟含有的小分子肽类物质具有轻度扩张血管的作用，可促进微循环。发酵产生的抗氧化成分能减少自由基对血管内皮的损伤。长期适量食用可能对预防动脉硬化有一定辅助作用。
5、调节情绪醪糟中的γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够缓解焦虑和改善睡眠质量。发酵过程中产生的微量酒精成分可暂时放松神经。B族维生素参与5-羟色胺合成，对情绪稳定有积极作用。
醪糟虽有益处，但需注意控制摄入量，每日建议不超过200毫升。糖尿病患者应谨慎食用，避免血糖波动。醪糟含微量酒精，儿童、孕妇及酒精过敏者不宜饮用。开封后需冷藏保存并在3天内食用完毕，变质醪糟可能产生有害物质。食用时可加热至60℃以灭活杂菌，搭配鸡蛋、汤圆等食材能提升营养价值。
