蓝莓中含有花青素、维生素C、膳食纤维、锰、维生素K等特殊营养成分。
1、花青素蓝莓富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，属于多酚类化合物。花青素能中和体内自由基，减缓细胞损伤，有助于保护视力健康，可能对预防年龄相关性黄斑变性有一定作用。花青素还具有抗炎特性，可能对心血管健康产生积极影响。蓝莓中的花青素含量在常见水果中较为突出，是其呈现深蓝色的主要原因。
2、维生素C蓝莓含有较多维生素C，每100克蓝莓可提供部分日常所需维生素C。维生素C是水溶性维生素，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，增强免疫功能。维生素C还有助于铁的吸收，对预防缺铁性贫血有帮助。新鲜蓝莓中维生素C含量较高，但会随着储存时间延长而逐渐减少。
3、膳食纤维蓝莓是膳食纤维的良好来源，含有可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助维持肠道健康，预防便秘。可溶性纤维有助于调节血糖上升速度，对控制血糖有一定帮助。膳食纤维还能增加饱腹感，有助于体重管理。蓝莓中的膳食纤维主要集中在果皮部分。
4、锰蓝莓含有较多锰元素，锰是人体必需的微量元素。锰参与多种酶的组成，在骨骼发育、伤口愈合、碳水化合物代谢等方面发挥重要作用。锰还参与抗氧化防御系统，帮助清除自由基。适量摄入锰对维持神经系统功能和调节血糖水平都有益处。蓝莓是少数含锰量较高的水果之一。
5、维生素K蓝莓含有维生素K，这是一种脂溶性维生素。维生素K在血液凝固过程中起关键作用，有助于伤口止血。维生素K还参与骨骼代谢，促进钙质沉积，对维持骨骼健康很重要。蓝莓中的维生素K含量适中，可作为日常饮食中维生素K的补充来源。维生素K需要脂肪帮助吸收，建议搭配适量健康脂肪食用。
蓝莓营养丰富但需注意适量食用，建议每天摄入量控制在100-150克。新鲜蓝莓营养价值最高，也可选择冷冻蓝莓。清洗蓝莓时动作要轻柔，避免破坏表皮。对蓝莓过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者不宜空腹大量食用。可将蓝莓加入酸奶、燕麦或制作成果汁，但果汁会损失部分膳食纤维。蓝莓虽营养丰富但不能替代药物治疗，特殊健康状况下食用前建议咨询医生或营养师。
