中度脂肪肝通过运动改善一般需要3-6个月，实际恢复时间受到运动强度、基础代谢率、饮食配合度、肝脏损伤程度等多种因素的影响。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于促进肝脏脂肪代谢。高强度间歇训练可能更适合基础体能较好者。
合并胰岛素抵抗或肥胖者需延长运动周期，建议配合体脂率监测。基础代谢率较低人群需增加抗阻训练提升肌肉含量。
每日热量缺口维持在300-500大卡，限制精制碳水摄入。地中海饮食模式配合运动可提升肝脏脂肪逆转概率。
合并肝纤维化或转氨酶异常者需先控制炎症。超声检查显示脂肪浸润程度超过30％时，建议联合药物治疗。
建议每3个月复查肝脏超声和肝功能，运动计划需由康复科医师根据个体情况调整，避免过度运动导致肌肉损伤。
