打鼾可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧时使用枕头垫高头部，严重者可尝试特制体位枕。
颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5％-10％即可显著缓解鼾症。建议通过饮食控制和有氧运动相结合的方式减重。
酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。
口腔矫正器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放。需经耳鼻喉科医生评估后选择合适器械。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征。日常保持规律作息，避免过度疲劳。
