晚上睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、鼻腔冲洗、佩戴口腔矫正器等方式缓解，严重者可考虑持续气道正压通气治疗或手术干预。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧睡枕或背部固定装置辅助。
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重有助于缓解打鼾。
生理盐水冲洗鼻腔能减少鼻甲肥大或过敏性鼻炎导致的通气障碍，每日睡前进行效果更佳。
下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需口腔科定制。
避免睡前饮酒或服用镇静药物，定期进行睡眠监测评估打鼾严重程度，必要时需耳鼻喉科或呼吸科就诊。
