预防心血管疾病和糖尿病可以适量吃燕麦、深海鱼、西蓝花、坚果、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、盐酸二甲双胍片、阿司匹林肠溶片、瑞舒伐他汀钙片、格列美脲片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况制定预防方案。
一、食物1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能延缓葡萄糖吸收并降低低密度脂蛋白胆固醇。长期食用有助于改善胰岛素敏感性，减少动脉粥样硬化风险。建议选择未添加糖分的原味燕麦片，每日摄入量控制在50-100克。
2、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富Omega-3脂肪酸，可抑制血管炎症反应，调节血脂代谢。每周食用2-3次，每次100-150克，能降低冠心病发病概率。注意避免高温油炸的烹饪方式。
3、西蓝花西蓝花中的萝卜硫素和铬元素具有抗氧化作用，能改善血管内皮功能。其膳食纤维可延缓餐后血糖升高，建议每周食用3-4次，每次200克左右，焯水后凉拌或清炒保留营养。
4、坚果核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸和植物甾醇，有助于降低总胆固醇水平。每日摄入20-30克可改善血糖代谢，但需注意选择原味品种以避免额外糖分摄入。
5、黑巧克力可可含量70％以上的黑巧克力含黄酮类物质，能改善血管弹性。每日10-20克可辅助降压，但糖尿病患者需计入每日总热量。避免与高脂牛奶同时食用影响吸收。
二、药物1、阿托伐他汀钙片用于高胆固醇血症患者，通过抑制肝脏胆固醇合成降低低密度脂蛋白。可能出现肌肉酸痛等不良反应，用药期间需定期监测肝功能。
2、盐酸二甲双胍片适用于糖尿病前期胰岛素抵抗人群，能改善外周组织对葡萄糖的利用。常见胃肠道反应通常2-4周后可缓解，肾功能不全者禁用。
3、阿司匹林肠溶片小剂量使用可抑制血小板聚集，降低心脑血管事件风险。长期服用需警惕消化道出血，有胃溃疡病史者慎用。
4、瑞舒伐他汀钙片强效降脂药物，适用于家族性高胆固醇血症患者。需注意与葡萄柚的相互作用，可能增强药物不良反应。
5、格列美脲片磺脲类降糖药，刺激胰岛β细胞分泌胰岛素。使用期间需防范低血糖发生，建议固定时间进餐并规律监测血糖。
预防心血管疾病和糖尿病需建立健康生活方式，包括每日30分钟有氧运动、控制体重指数在18.5-24之间、戒烟限酒等。定期检测血压、血糖、血脂指标，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声和糖耐量试验。出现头晕、心悸、多饮多尿等症状时应及时就医评估。
