落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。
用40℃左右热毛巾敷于患处，每次15分钟，每日重复多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
缓慢做颈部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持10秒。拉伸可帮助松解痉挛的胸锁乳突肌和斜方肌。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药能减轻炎症反应，肌松剂可缓解肌肉痉挛。
超声波治疗或低频脉冲电刺激有助于改善局部微循环。物理治疗需由专业康复师操作，通常5-10次为一个疗程。
睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持同一姿势。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木，建议及时就诊骨科。
