运动对改善便秘有明显帮助，主要通过促进胃肠蠕动、调节肠道菌群、增强腹肌力量、缓解精神压力等机制实现。
1、促进胃肠蠕动有氧运动如快走、慢跑能刺激肠道机械性蠕动，加速食物残渣通过结肠。建议每周进行3次以上30分钟中等强度运动。
2、调节肠道菌群规律运动可增加肠道有益菌数量，改善肠道微生态环境。瑜伽等舒缓运动对肠道菌群平衡有特殊调节作用。
3、增强腹肌力量核心肌群训练能提高排便时腹内压，平板支撑等运动可增强腹部肌肉协同收缩能力。
4、缓解精神压力运动释放的内啡肽能减轻焦虑情绪，打破精神因素导致的肠道功能紊乱循环。
建议便秘患者结合有氧运动和核心训练，同时保证每日饮水量超过1500毫升，膳食纤维摄入量达到25克以上。
