月经期适合进行瑜伽、散步、游泳、拉伸运动等低强度运动，可帮助缓解痛经和情绪波动，但应避免剧烈运动或倒立姿势。
经期可选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，如猫牛式、婴儿式等动作，能放松骨盆肌肉并改善血液循环，单次建议控制在30分钟内。
每天30分钟低速散步可促进内啡肽分泌，建议选择平坦场地并穿着透气运动鞋，避免长距离徒步造成疲劳累积。
使用卫生棉条后可在恒温泳池进行蛙泳等低强度游泳，水温需保持在28℃以上，每次不超过45分钟以预防受凉。
进行坐姿前屈、侧腰拉伸等动作时须避免压迫腹部，每个动作维持15秒左右，每日2-3次有助于缓解腰背酸痛。
运动时注意补充温水和富含铁的食物，出现头晕或出血量异常增加需立即停止，痛经严重者建议咨询妇科医生。
