月经期间可以进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。运动需避免腹部挤压和剧烈动作，以舒缓放松为主。
1、散步：每日30分钟缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议选择平坦场地并穿着舒适运动鞋。
2、瑜伽：选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，避免倒立和强力扭转动作，可帮助放松腰背部肌肉。
3、游泳：使用卫生棉条前提下进行慢速蛙泳，水温需保持在28℃以上，单次不超过40分钟，有助于减轻水肿。
4、普拉提：侧重核心肌群控制的垫上动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿，每组8-12次，能改善经期腰酸症状。
运动前后注意补充温水和电解质，出现头晕或腹痛加重应立即停止，经量过多时应减少运动时长。
