怀孕期间可在医生指导下选择散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等低强度运动方式，有助于改善心肺功能并减少妊娠不适。
每日30分钟平地步行能促进血液循环，建议穿着防滑鞋并在空气清新处进行，避免凹凸不平的路面。
针对性设计的产前瑜伽可增强骨盆肌群柔韧性，需在专业教练指导下避免过度伸展动作，注意避开高温瑜伽。
水中浮力能缓解关节压力，选择水质达标的恒温泳池，蛙泳锻炼效果较佳，禁止跳水或剧烈换气。
通过收缩盆底肌预防尿失禁，以缓慢收缩-保持-放松为完整周期，坐姿或仰卧均可重复进行。
运动前需进行产科评估，避免有缺氧风险的潜水运动及竞技性项目，出现腹痛或阴道流血应立即终止活动。
