降低血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动和药物治疗等方式实现。血压升高通常由高盐饮食、肥胖、精神紧张、原发性高血压等原因引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累；保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2、饮食控制采用DASH饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品；增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、菠菜、坚果；限制高脂高糖食物摄入。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；避免剧烈运动，运动前后监测血压变化；肥胖者需配合减重。
4、药物治疗可在医生指导下使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪等。需定期监测血压并遵医嘱调整用药。
建议定期监测血压变化，保持健康体重，限制咖啡因摄入，避免突然改变体位导致体位性低血压。如血压持续升高或出现头晕、头痛等症状应及时就医。
