颈椎保健操可通过米字操、颈部对抗训练、肩颈拉伸、麦肯基疗法等方式进行，需动作规范并长期坚持。
1、米字操：
缓慢用下巴在空中写米字，重复进行5-8次，通过多方向活动缓解颈部肌肉僵硬。
2、对抗训练：
双手交叉置于后脑勺，头手相互对抗5秒后放松，重复3-5次，增强颈部深层肌群力量。
3、肩颈拉伸：
左手下拉头部向右肩靠近保持15秒，换侧重复，可放松斜方肌和胸锁乳突肌。
4、麦肯基疗法：
坐姿下收下颌并缓慢后仰头部至最大角度，维持2秒后复位，适合椎间盘轻度膨出患者。
建议每日早晨或伏案工作间隙练习，配合热敷和避免长时间低头效果更佳，若出现手麻头晕需及时就医。
