失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
建立固定起床和入睡时间，减少日间补觉，午休控制在半小时内，逐步养成生物钟规律。
保持卧室温度适宜、光线黑暗且安静，选择舒适寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理治疗。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，需警惕药物依赖风险。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，温水泡脚或饮用温牛奶有助于放松，长期失眠伴日间功能障碍建议尽早就医评估。
