晚上失眠睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、药物治疗等方式改善。失眠通常由环境因素、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘和舒适寝具。避免在床上使用电子产品，减少蓝光刺激。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。避免激烈运动和思考工作问题，可听轻音乐帮助入睡。
固定起床和睡觉时间，包括周末。白天避免长时间小睡，午睡控制在30分钟内。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，症状可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
日常可适量食用牛奶、香蕉、小米、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前激烈活动。
