失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
固定起床和入睡时间有助于建立规律生物钟，减少睡前使用电子产品，避免午休时间过长影响夜间睡眠。
保持卧室安静黑暗，室温维持在舒适范围，选择合适硬度的床垫和枕头，移除房间内可能干扰睡眠的电子设备。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习，避免在入睡前思考复杂问题或处理工作事务，可以听舒缓音乐帮助入睡。
失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。医生可能开具右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等处方药物。部分心血管药物、激素类药物等也可能导致失眠，需调整用药方案。
建议睡前少量食用温牛奶、香蕉等含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动和摄入咖啡因，长期失眠应及时就医查明病因。
