姨妈期间可以运动吗

Question

姨妈期间可以运动吗

Answer 1

多数情况下月经期间可以适量运动，运动方式可包括散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸等低冲击性活动。

1、散步

步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议控制在30分钟以内。

2、瑜伽

选择舒缓的阴瑜伽或恢复性瑜伽体式，避免倒立或挤压腹部的动作。

3、有氧操

低强度有氧运动如健身操可改善情绪，运动强度以心率不超过最大心率的60％为宜。

4、拉伸

轻柔的腰背部拉伸有助于放松肌肉，建议避免过度拉伸腹部。

运动时应注意保暖并补充水分，如出现头晕、腹痛加重等不适需立即停止运动并休息。