腰椎病可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势矫正训练等方式改善症状。运动需循序渐进，避免加重腰椎负担。
1、核心肌群训练强化腹横肌与多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组维持15-30秒。
2、低强度有氧运动游泳或快走等运动能促进血液循环，每周3-5次，每次20-40分钟，水中浮力可减少关节冲击。
3、柔韧性练习猫牛式、仰卧抱膝等伸展动作可缓解肌肉紧张，动作需缓慢到位，每个姿势保持10-15秒。
4、姿势矫正训练靠墙站立训练帮助恢复腰椎生理曲度，每日2-3次，配合呼吸控制强化本体感觉。
运动时出现放射性疼痛需立即停止，急性发作期应以卧床休息为主，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
