脚跟腱断裂恢复一般需要6-12个月，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
脚跟腱断裂后，初期1-2周需固定制动，配合冷敷减轻肿胀疼痛。此后4-6周进入纤维愈合期，在支具保护下逐步恢复关节活动度。6周后可开始低强度康复训练，如踝泵运动、弹力带抗阻练习，促进肌腱力学性能重建。3-6个月是功能强化期，通过平衡训练、慢跑等逐步恢复运动能力。完全恢复高强度运动通常需9-12个月，期间需定期复查超声评估愈合情况。
康复期间需严格控制体重，避免吸烟饮酒影响血供。饮食应保证优质蛋白摄入，如鱼肉蛋奶，配合维生素C促进胶原合成。物理治疗可采用超声波、电刺激等辅助手段。若出现康复进度滞后或再次疼痛，应及时调整训练强度并就医复查。术后12个月内避免剧烈弹跳、急停转向等高风险动作，防止再断裂。
