跟腱断裂后一般需要3-6个月才能恢复正常运动走路，具体恢复时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
跟腱断裂的恢复过程分为三个阶段。急性期通常持续1-2周，此时需严格制动，避免负重行走，可通过支具固定保护患肢。亚急性期约为2-6周，可在医生指导下开始被动关节活动及低强度物理治疗，逐步尝试部分负重行走。恢复期从6周持续至3-6个月，随着跟腱愈合强度增加，可进行渐进性肌力训练和平衡练习，从慢走过渡到快走直至跑步。康复期间需定期复查超声或核磁共振评估愈合情况，过早负重可能导致跟腱再次断裂或延长愈合时间。专业康复师制定的个性化方案能有效缩短恢复周期，水中行走训练和离心力量练习是常用的功能性恢复手段。
康复期间建议穿戴带有足跟垫的矫形鞋减轻跟腱张力，避免上下楼梯或斜坡行走。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入促进胶原合成，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花。恢复运动后仍需持续进行拉伸和强化训练，运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。若出现局部肿胀疼痛加剧或异常响声，应立即停止活动并就医复查。
