跟腱断裂后正常走路一般需要3-6个月恢复，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
跟腱断裂后恢复行走功能需经历三个阶段。第一阶段为术后0-6周，患肢通常需用石膏或支具固定，避免跟腱受力，此阶段以卧床休息和肌肉等长收缩训练为主。第二阶段为术后6-12周，逐步开始部分负重行走训练，配合踝关节屈伸活动和物理治疗，帮助恢复关节活动度。第三阶段为术后3-6个月，通过渐进性力量训练和平衡练习，逐步过渡到完全负重行走。康复过程中需严格遵循医嘱，过早负重可能导致跟腱再次断裂。部分患者因年龄较大或合并糖尿病等基础疾病，恢复时间可能延长至6个月以上。
恢复期间建议穿戴足跟垫或矫形鞋减轻跟腱张力，避免跳跃、奔跑等剧烈运动。饮食上可增加富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、鱼肉、西蓝花，促进组织修复。定期复查跟腱超声或磁共振成像评估愈合情况，若出现局部红肿、疼痛加剧需及时就医。
