后脑勺发胀发紧可通过调整姿势、热敷按摩、药物缓解、病因治疗等方式改善，通常由肌肉劳损、颈椎病变、高血压、紧张性头痛等原因引起。
1、调整姿势长时间低头或坐姿不良导致颈部肌肉持续紧张，建议每小时活动颈部，避免保持同一姿势超过30分钟。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔的枕部肌肉按摩，每日重复进行可缓解肌肉痉挛。
3、药物缓解可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸氟桂利嗪胶囊、乙哌立松片等药物，适用于明确诊断为紧张性头痛的情况。
4、病因治疗可能与颈椎退行性变、原发性高血压等因素有关，通常伴随头晕、恶心等症状，需通过颈椎MRI、血压监测明确诊断后针对性治疗。
日常注意保持规律作息，避免情绪紧张，睡眠时选择高度适宜的枕头，若症状持续超过一周或加重应及时就诊神经内科或骨科。
