半月板损伤患者可进行低冲击运动，主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、直腿抬高练习、靠墙静蹲等。需避免跑跳、急转等高风险动作，运动强度应循序渐进。
游泳时水的浮力可减轻膝关节负重，自由泳和仰泳对半月板压力较小。水温保持在28-32摄氏度有助于缓解关节僵硬，每周3-4次，每次不超过40分钟。注意避免蛙泳蹬腿动作幅度过大。
固定自行车阻力调至可轻松踩踏的档位，坐垫高度调整至膝关节微屈状态。建议使用卧式自行车减少膝盖压力，每周2-3次，每次20-30分钟。运动前后需进行5分钟膝关节环绕热身。
椭圆机可模拟跑步动作但不产生冲击力，手柄与踏板同步运动能分散膝关节压力。初始设置为低阻力模式，每次15-20分钟，每周不超过5次。运动中保持躯干直立避免前倾。
仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿至45度，维持5秒后放下，每组10-15次。该动作可增强股四头肌力量而不磨损半月板，每日可进行3-4组。疼痛时应立即停止并冰敷。
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，每次保持30秒。每日2-3组可改善膝关节稳定性，初期可在臀部垫枕头减轻负荷。骨质疏松患者需谨慎进行。
运动时应佩戴专业护膝提供支撑，运动后出现关节肿胀需立即冰敷15分钟。建议在康复医师指导下制定个性化方案，定期进行肌力评估。日常可补充富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，避免爬楼梯、深蹲等动作。若运动时出现关节交锁或持续疼痛，应及时进行磁共振检查评估损伤程度。
