降血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物治疗等方式实现。血压升高通常由高盐饮食、肥胖、精神紧张、原发性高血压等因素引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入每日不超过5克，戒烟限酒，保持规律作息。长期精神压力可能导致交感神经兴奋，可通过冥想、深呼吸缓解。
2、饮食控制采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入。限制红肉、甜食及含糖饮料，适量补充坚果类食物。
3、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可改善血管内皮功能，注意避免剧烈无氧运动。
4、药物治疗顽固性高血压需遵医嘱使用降压药，常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。药物选择需考虑并发症及个体差异。
建议定期监测血压变化，合并糖尿病或肾病患者血压控制目标需更严格，突发血压显著升高应立即就医。
