足底筋膜炎可通过牵拉训练、力量训练、平衡训练、足弓支撑训练、低冲击有氧运动等方式康复。足底筋膜炎通常由足底筋膜反复微损伤、足弓结构异常、运动方式不当等因素引起，表现为足跟或足底疼痛、晨起第一步痛等症状。
小腿三头肌牵拉可缓解足底筋膜张力，面向墙壁站立，患侧腿后伸保持膝关节伸直，前腿屈曲，双手推墙保持30秒。足底筋膜牵拉可坐位用手将脚趾向背侧扳动，维持15秒。每日重复3组，注意避免弹震式牵拉。
足内在肌强化可用毛巾抓握练习，坐位用脚趾反复抓放铺地的毛巾。胫骨后肌训练可进行足内翻抗阻运动，用弹力带套住前脚掌向内上方牵拉。每周训练3次，每组10次，逐渐增加阻力。
单腿站立训练从扶墙开始，逐步过渡到不借助支撑，每次维持30秒。平衡垫训练使用不稳定平面，通过足部微调维持平衡，每日2组。训练时需确保安全环境，避免跌倒。
短足练习采取坐位保持足跟不动，收缩足底肌肉使足弓上提。可配合足弓按摩球滚动，刺激本体感觉。建议训练时赤足进行，每组15次收缩，每天完成3组。
游泳和骑自行车可维持心肺功能而不加重足底负荷。水中行走利用浮力减少压力，水温还有助于缓解炎症。运动强度应循序渐进，出现疼痛需立即停止。
康复训练需持续8-12周才能显效，训练前后应进行足底冰敷。选择带有足弓支撑的运动鞋，避免赤足行走。夜间可使用足部支具保持筋膜伸展。若训练后疼痛持续加重，应及时就医排除应力性骨折等并发症。日常避免长时间站立或穿硬底鞋，体重超标者需配合减重。
