正常心率为60-100次/分，正常血压为收缩压90-139毫米汞柱、舒张压60-89毫米汞柱。心率与血压受年龄、活动状态、情绪等因素影响，测量时需保持静息状态。
心率是心脏每分钟跳动的次数，静息状态下成人正常范围为60-100次/分。长期运动人群可能出现生理性心率偏慢，如50-60次/分。血压反映血液对血管壁的压力，由收缩压和舒张压组成。理想血压值为收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱，但临床将收缩压90-139毫米汞柱、舒张压60-89毫米汞柱均视为正常范围。测量血压前需静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次取平均值。高血压前期表现为收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱，需加强生活方式干预。心率低于60次/分为心动过缓，超过100次/分为心动过速，可能与甲状腺功能异常、贫血或心脏传导系统病变相关。血压持续高于140/90毫米汞柱需警惕高血压病，而低于90/60毫米汞柱则需排查低血压原因。
建议定期监测心率和血压，记录波动趋势。日常保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克，适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周累计150分钟。避免熬夜和情绪激动，控制体重指数在18.5-23.9之间。若发现静息心率持续低于50次/分或高于100次/分，或血压多次超过正常范围，应及时就医排查心血管疾病风险。
