足三里按摩方法主要有指压法、揉按法、艾灸辅助法、拍打法四种，可通过刺激穴位缓解胃肠不适、增强免疫力。
1、指压法：
用拇指垂直按压足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，持续按压5秒后放松，重复进行可改善消化不良。
2、揉按法：
以拇指指腹顺时针画圈揉按穴位，配合局部热敷效果更佳，适用于运动后肌肉疲劳恢复。
3、艾灸辅助法：
艾条距离皮肤3厘米悬灸穴位5分钟，温热感渗透可调理虚寒型胃痛，注意避免烫伤。
4、拍打法：
手掌空心轻拍穴位周围至皮肤微红，促进血液循环，适合久坐人群下肢水肿缓解。
按摩前后可饮用温水，避免空腹或饱餐后立即操作，长期坚持配合适度运动效果更显著。
