晚上腰酸可通过调整睡姿、热敷按摩、适度拉伸及药物治疗等方式缓解，通常由久坐劳损、受凉受寒、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起。
久坐导致肌肉紧张，建议侧卧屈膝或仰卧垫枕，保持脊柱自然生理弯曲，减轻腰部压力。
夜间受凉引发气血不畅，可用热毛巾敷腰部并轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
腰肌劳损引起慢性疼痛，可进行猫式伸展等动作，增强腰部肌肉力量，改善局部代谢状况。
腰椎间盘突出压迫神经，遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物消炎镇痛。
日常注意腰部保暖，避免久坐久站，选择软硬适中的床垫，配合适量运动增强核心肌群力量。
