苦瓜粉减肥需配合适量运动和饮食控制，建议每日1-2次，每次5-10克温水冲服，餐前半小时饮用效果较佳。
苦瓜粉含有苦瓜苷和多肽类物质，可能有助于抑制脂肪合成并促进代谢。空腹饮用时，其活性成分更易被吸收，但胃肠敏感者可能出现不适。搭配低脂高蛋白饮食，如鸡胸肉、西蓝花等，可增强饱腹感并减少热量摄入。运动方面建议每周进行3-5次有氧运动，如快走或游泳，每次持续30分钟以上。冲泡时水温不宜超过60℃，避免破坏有效成分。长期饮用需监测血糖变化，糖尿病患者应咨询医生。
饮用期间需保证每日饮水1500-2000毫升，避免与寒性食物如螃蟹同食。若出现腹泻或胃部不适，应减量或暂停使用。孕妇、哺乳期女性及低血糖人群慎用。建议连续饮用不超过3个月，定期评估减重效果，必要时调整方案。可搭配山楂粉或绿茶粉增强代谢，但不可替代正餐。减肥期间保持规律作息，避免熬夜影响代谢率。
