糖尿病前期可通过饮食调整、运动干预、体重管理、定期监测等方式逆转。糖尿病前期通常由胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白。控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。结合抗阻训练每周2-3次，有助于改善胰岛素敏感性。
3、体重管理超重者减轻5％-7％体重可显著降低糖尿病风险。通过合理饮食和运动，保持体重在正常范围。
4、定期监测每3-6个月检测空腹血糖和糖化血红蛋白。必要时进行口服葡萄糖耐量试验，及时评估干预效果。
糖尿病前期逆转需要长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，必要时可在医生指导下使用二甲双胍等药物辅助治疗。
