拎东西扭到腰可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作，急性期建议绝对卧床1-3天，使用腰围保护腰椎稳定性。
2、冷敷热敷扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重者需排除骨折后行封闭治疗。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，避免突然发力动作，必要时在康复师指导下进行物理因子治疗。
恢复期注意保持正确坐姿，搬运重物时屈膝下蹲，加强腰背肌锻炼可降低复发概率，若持续疼痛超过1周需排查腰椎器质性疾病。
