预防脱发掉发可通过头皮护理、营养补充、压力管理、疾病控制等方式实现，通常与激素失衡、营养不良、精神因素、病理因素等原因有关。
1、头皮护理：避免频繁烫染头发，减少使用高温吹风机，选择温和洗发产品。每日轻柔按摩头皮促进血液循环，每周使用1-2次含生姜或侧柏叶成分的护发素。
2、营养补充：保证每日摄入含铁、锌、维生素B族的食物如瘦肉、牡蛎、鸡蛋，补充优质蛋白如豆制品。缺乏维生素D可能与脱发相关，可适当增加深海鱼类摄入。
3、压力管理：长期焦虑会加重休止期脱发，建议通过冥想、有氧运动等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。
4、疾病控制：甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病可能导致脱发，表现为头发稀疏伴头皮油腻。需治疗原发病，可遵医嘱使用米诺地尔酊、螺内酯片、养血生发胶囊等药物。
建议避免过度牵拉头发，减少扎紧辫子等造型。出现持续大量脱发或斑秃时，应及时就诊皮肤科或内分泌科排查病因。
